Menopauze: een fase die je voorzichtig moet doorlopen

De menopauze vertegenwoordigt een fase van fysiologische onrust in het leven van een vrouw. Om het het beste te begrijpen, is het eerst belangrijk om de elementen te begrijpen die het definiëren. Hoewel het geen ziekte is, kan de menopauze voor sommige vrouwen moeilijk zijn. Het stelt u inderdaad bloot aan meerdere veranderingen , waarvan sommige dagelijks pijnlijk kunnen lijken. Er bestaan ​​oplossingen om de ongemakken die zich kunnen voordoen te verlichten. Wat als de menopauze het moment was om goede voornemens te maken voor uw gezondheid? Hier zijn tips om soepel door deze fase te komen.

Menopauze: hoe definieer je het en wat betekent het?

Het einde van het kapitaal in de follikels van de eierstokken

Elk klein meisje is bij de geboorte begiftigd met folliculair kapitaal in de eierstokken. Bij elke cyclus, beginnend in de puberteit, evolueert en ontwikkelt zich een follikel in de eierstokken. Fysiologisch komt de premenopauze overeen met een geleidelijke stopzetting van de cyclische hormonale secretie als gevolg van uitputting van het folliculaire kapitaal van de eierstokken.

De menopauze komt op zijn beurt overeen met een stopzetting van de menstruatie gedurende meer dan een jaar en treedt doorgaans op tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar . De periode rond de menopauze resulteert in een bepaald aantal zichtbare of onzichtbare veranderingen en tekenen.

De hormonale implicaties van deze folliculaire uitputting

De pre-menopauze vertegenwoordigt de overgangsfase die aan de menopauze zelf voorafgaat. Dit alles wordt verklaard door veranderingen in de hormonale afscheiding van oestrogenen en progesteron. Het zijn deze hormonale veranderingen die een periode van turbulentie veroorzaken aan de oorsprong van de klachten en manifestaties van vrouwen bij wie de menopauze geleidelijk intreedt.
Wat de postmenopauze betreft, wordt deze a posteriori gedefinieerd als een afwezigheid van menstruatie gedurende meer dan een jaar als gevolg van het stoppen van de ovariële functie .

Meerdere en gevarieerde borden

Het begint met een onregelmatige cyclus, perioden die paradoxaal genoeg overvloediger zijn dan normaal, een duidelijk premenstrueel syndroom, gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water. Dan komen lange cycli en veel minder overvloedige menstruaties, zogenaamde vasomotorische verschijnselen (opvliegers, nachtelijk zweten, enz.), stemmingswisselingen (vermoeidheid, depressie, verminderd libido) en huid- en slijmvliesveranderingen (verandering van de huid, vaginale droogheid, urineweginfecties). problemen, enz.).

Wat zijn de belangrijkste tekenen en gevolgen van premenopauze in de praktijk?

Opvliegers

Dit is een plotseling gevoel van stijgende temperatuur . Strikt goedaardige opvliegers blijven niettemin sociaal invaliderend en kunnen duidelijk de kwaliteit van leven beïnvloeden ⁽¹⁾ .
Ze zijn van korte duur, verdwijnen even snel als ze zijn gekomen en beïnvloeden het hele lichaam of slechts een deel ervan (gezicht, wangen, oren, handpalmen en voetzolen, enz.). Soms gaat roodheid van deze gebieden gepaard. De frequentie en het tijdstip waarop ze voorkomen, variëren sterk van vrouw tot vrouw.
In ongeveer de helft van de gevallen gaan ze gepaard met zweten (met als doel een normale temperatuur te herstellen). Het is ook mogelijk om andere bijkomende verschijnselen te ervaren, zoals angstgevoelens, hartkloppingen en migraine.

Vaginale atrofie en urinewegaandoeningen

Vaginale droogheid die optreedt tijdens de menopauze houdt verband met veranderingen in de oestrogeenspiegels. De vaginale en blaasslijmvliezen staan ​​onder invloed van deze laatste (ze worden oestrogeenafhankelijk genoemd).
De manifestaties van vaginale atrofie kunnen uiterst onaangenaam zijn: branderig gevoel, jeuk, ongemak of zelfs pijn tijdens geslachtsgemeenschap. Het is ook een periode van verzwakking van de vaginale flora.
Wat het blaasslijmvlies betreft, leidt de daling van de oestrogeenspiegels tot lekkages of zelfs terugkerende infecties .

Stemmingsstoornissen en slapeloosheid

Sommige vrouwen geven in deze periode aan dat ze zichzelf niet langer herkennen in hun reacties. En niet zonder reden: prikkelbaarheid, stemmingswisselingen , gebrek aan enthousiasme en depressie zijn verschijnselen die verband houden met hormonale veranderingen.
Bovendien leidt terugkerende slapeloosheid tot vermoeidheid, waardoor de eerdere symptomen toenemen en een vicieuze cirkel ontstaat.
Het libido kan ook min of meer plotseling afnemen of zelfs verdwijnen.

Demineralisatie van botten

Oestrogenen spelen een stimulerende rol bij de botaanmaak en hebben bovendien een vertragende werking op de natuurlijke botafbraak. Dit verklaart waarom zodra de menopauze begint, het risico op osteoporose en dus op breuken en/of wervelcompressie groter is.
Botverlies is aanzienlijk gedurende de eerste 4 tot 5 jaar. Natuurlijk zijn er nog andere risicofactoren voor osteoporose die we ook moeten proberen op te sporen.

Cardiovasculaire risico's

De verandering in de hormonale status, en in het bijzonder de daling van de oestrogeenspiegels als gevolg van de menopauze, heeft een impact op het lipidenmetabolisme .
Hypercholesterolemie, met verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en plasmatriglyceriden, vormt een bijkomend risico op cardiovasculaire pathologieën .

Welke effectieve en natuurlijke remedies zijn er beschikbaar voor de symptomen rond de menopauze?

Verander uw levensstijlgewoonten

Over het algemeen zijn het handhaven van zachte en regelmatige lichamelijke activiteit en het veranderen van bepaalde eetgewoonten allemaal maatregelen waarmee u bepaalde voordelen kunt behalen.
Het promoten van geschikt voedsel helpt de ongemakken die verband houden met de menopauze te minimaliseren ⁽²⁾ . Thuis koken verdient veel de voorkeur boven industriële gerechten, gevuld met suiker, zout en slechte vetten ⁽³⁾ .
Er zijn aanbevelingen opgesteld voor de behoeften van postmenopauzale vrouwen ⁽⁴⁾ . Versterk de inname van bepaalde vitamines, essentiële mineralen en eiwitten in voldoende hoeveelheden.
Voedingssupplementen kunnen in deze periode de voedingsinname aanvullen. Teunisbloemolie in capsules, magnesium en vitamine B6 vormen een nuttig trio om bepaalde symptomen te verlichten.
Voor andere voedingsstoffen zul je restrictiever moeten zijn. Daarom is het in uw beste belang om de natriuminname te beperken door uw zoutconsumptie te matigen. Alcohol en koffie zijn geen goede bondgenoten vanwege hun opwindende effect. Hetzelfde geldt voor chilipepers en pittige gerechten , die opvliegers kunnen vergroten.

Gebruik kruidengeneeskunde

Er zijn fytohormonen , dat wil zeggen planten die de werking van bepaalde hormonen nabootsen. Oestrogeenachtige planten, dat wil zeggen analoog aan oestrogenen, werken op dezelfde receptoren als deze. Dit is het geval voor medicinale salie of zilverkaars ⁽⁵⁾ . Ook in voeding zitten voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen (soja, kikkererwten, lijnzaad, etc.). Deze effecten kunnen symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen of zelfs moeite met inslapen verlichten. Anderen hebben een hormonaal regulerend effect (toppen van
frambozen-, kuisbes-, cranberryknoppen, enz.). Roze muurpeper kan een positief effect hebben op gevoelens van vermoeidheid en libido.
Het gebruik van planten vereist een goede controle en moet rekening houden met de geschiedenis van de vrouw in de menopauze, omdat er in bepaalde gevallen contra-indicaties zijn. Het advies van een professional die gekwalificeerd is in de kruidengeneeskunde is vereist.

Start indien nodig een hormoonsubstitutietherapie

Hormoonsubstitutietherapie (HST) kan worden voorgeschreven voor bekende indicaties die uw behandelend arts of gynaecoloog zal bepalen. Zoals elk recept voor medicijnen bevat het bepaalde contra-indicaties die vooraf moeten worden opgespoord.
Bovendien is het niet verstoken van bijwerkingen waarvan de behandelde vrouw op de hoogte moet worden gesteld van het mogelijke optreden ervan. Afhankelijk hiervan kan een aanpassing van de doseringen noodzakelijk zijn, wat regelmatige medische controle vereist.

Welke specifieke oplossingen volgens de symptomen?

Opvliegers: probeer bewezen remedies

U moet vanaf het begin weten dat het bekend is dat bepaalde factoren het optreden van opvliegers bevorderen , zoals roken, een zittende levensstijl en stress. Soms zijn ze een goede gelegenheid om je levensstijl te veranderen. Opvliegers reageren over het algemeen goed op kruidengeneeskunde en dieetaanpassingen .

Vaginale atrofie: hydrateert en kalmeert voor meer comfort

Ectoïne en hyaluronzuur zijn twee componenten die het gebrek aan bevochtiging van het vaginale slijmvlies als gevolg van de menopauze kunnen compenseren en onaangename gevoelens kunnen verzachten .
Lokaal werkende oestrogenen kunnen ook worden aangeboden. Zo wordt oestriol aangebracht op het vulvovaginale slijmvlies in de vorm van crème of vaginale eicellen.

Botdemineralisatie: sla voedingsstoffen in voor uw botkapitaal

Om botdemineralisatie tegen te gaan, is het belangrijk om de zuurgraad van het weefsel te verminderen . Met andere woorden: we moeten streven naar een dieet met weinig zuurvormende voedingsmiddelen.
Geconfronteerd met de bedreiging voor de botdichtheid zullen we ons moeten concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D3 en K, evenals aan mineralen zoals calcium, magnesium, zink en fosfor. Verder moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt (minimaal 55 tot 60 g/dag, afhankelijk van het gewicht).
Ten slotte is het noodzakelijk om de darmflora, die de plaats is van de synthese van vitamine K, te optimaliseren , wat belangrijk is voor het behoud van de gezondheid van de botten.

Zuivelproducten zijn, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet noodzakelijkerwijs de beste bondgenoten in de strijd tegen botdemineralisatie. Daarom moeten we ook vertrouwen op andere bronnen van calcium : fruit en groenten, gemineraliseerd water, volle granen, oliehoudende zaden (amandelen bijvoorbeeld) of zelfs vette vis.

Sommige vrouwen ervaren de menopauze zonder enig ongemak. Anderen daarentegen ervaren alle ongemakkelijke symptomen. Hiervoor bestaan ​​effectieve remedies in combinatie met enkele veranderingen in levensstijlgewoonten, vooral die in de voeding. De steun van de kruidengeneeskunde kan ook waardevol blijken. Het onderwerp van de menopauze blijft nog steeds een taboe, maar we moeten erover durven praten omdat, gezien de variabiliteit van de symptomen, gepersonaliseerde en aangepaste zorg het sleutelwoord is.